[...] Jak to się mówi - wszędzie dobrze ale w domu najlepiej. Uwielbiam podróże ALE nic nigdy nie zastąpi mojego ukochanego łóżka, mojej wanny, kuchenki czy WC :) MISKA : 1. 2 mini bułeczki, 2 plastry sera żółtego, 2 plastry wędliny, 3 jajka ( żółtka zostawiłam) :D + warzywa (śniadanie hotelowe) WIZYTA W KLUBIE OLIMP ZABRZE 6h 2. 2 bułki z biedry, [...]
[...] Prostowanie podchwytem przy pomocy drążka prostego 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – stojąc 3x12 + ŁYDKA 1. Wspięcia na palce na maszynie 3x20 CARDIO - 40 minut 30 min na orbim i 10 na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, [...]
[...] normalna reakcja i jej nie unikniesz) - potem rozpocznij faze regeneracji. Już podczas tej fazy możesz zacząć robić aeroby ale bez zbytniego przeciążania intensywnością i 20 min po treningu wystarczy 3x w tyg. Myśle że z białek wystarczy Ci w zupełności SP 80 zarówno po treningu jak i na noc. Aczkolwiek możesz dalej stosować WPI to lepsze białko [...]
[...] Po dokladnie 1,5 miesiecznej przerwie od treningu CF i jakichkolwiek cwiczen silowych poszedlem na zajecie CF. Bylo ciezko - oj ciezko - wytrzymalosc silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak zdychali rowno dzisiaj wszyscy :) Trening poprzedzilem rozgrzewka ze sztanga 20 kg - 100 powt.: 1. 10 x WZ (do polowy zakresu ruchu ze wzgledu na [...]
[...] + 12x40 / 15x30 6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg 30kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg 10kg 7b. Face pull 4x20 20kg + interwał 10 min, + aero 10 min Dobry trening, choć bolał mnie ostro prostownik i bałem się tego MC. W sumie po ketonalu trochę przeszło i poszło dość lekko, ale wkvrwia mnie to, że nie [...]
[...] dropset w ost. serii 6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg 30kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg 10kg 7b. Face pull 4x20 25kg + interwał 12 min, + aero 12 min Trening ogólnie udany, ale z MC nie jestem zadowolony. Chciałem wrzucić 190, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo te 185 ważyło. Dupą dalej nie [...]
[...] / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3. SQ na hack maszynie 5x10 70kg 4. Uginanie leżąc 6x 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 15x55 / 20x50 5. DD na hack maszynie 5x 5x12 40kg + aero 15 min Docelowo miałem kończyć na 175kg, ale wiaodmo jak się ćwiczy z kimś, to motywacja +10 i poszło 180kg %-) Potem seria do konkursu na ilość siadów ze swoją waga ciała. [...]
[...] 4x10 75kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 55kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 + aero 15 min Jak to po offie - trening petarda! Pompa już po MC na plecach spora, potem już masakra była %-) MC leciutko, lżej niż 200 ostatnio. Dobrze to wróży ;-) W reszcie ćwiczeń [...]
[...] / 20x52,5 3. Ściąganie podchwyt 5x12 55kg 4a. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 4b. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 15 min Dzisiaj trening z Pawłem i drugim podopiecznym Sebastianem (junior, zajął 13 miejsce na Debiutach w niższym klasyku). Ja leciałe pull po swojemu, oni plecy wg, rozpiski [...]
[...] Activator Wrażenia po przyjęciu wybranych suplementów SFD: Pure Power - po raz kolejny potwierdzam lekkie mrowienie oraz większą pompę. Mrowienie włączyło się po około 15 min od spożycia Pure Power. Pompa gniotła mnie już po skończeniu pierwszego ćwiczenia. Przekonałem się również jeszcze bardziej do smaku, gdyż zwykle przedtreningówki są [...]
[...] 08.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 28/20/51/ 492 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 [...]
[...] kolan w zwisie 3x 15 4b. woodchopper 3x 10 (po 10 na każdą stronę) 4c. jeżyki (kulenie sie z wyciągiem górnym) 3x10 60sek przerwy Po treningu jedno za drugim: 5 obwody 1min przerwy miedzy obwodami - 7 przysiady - 7 wypadów (na nogę) - 7 wypadów z przeskokiem (na nogę) - 7 przysiadów z wyskokiem Trening B. 1. Thrusters 3x6 90sek na zmianę [...]
[...] 03.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/21/57/ 535 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 [...]
[...] (od tego tygodnia modyfikacja w diecie – obcinam kalorie z WW, po 100 kcal z każdego dnia) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, białko (10g), słonecznik, otręby żytnie = 44/31/62/ 704 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN [...]
[...] 75kg x 10, 67,5kg x 10 4b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 14kg x 10/ 10 /10 5. Swing 3 x 15 powt (30 sek przerwy) 6. Burpee: 3 x 15 powt (30 sek przerwy) dogorywanie 5 min w bezruchu %-) obserwacje: power był. W WL niby tyle co ostatnio, ale w zeszłym tyg było z lekką pomocą na 145kg, a teraz poszlo samodzielnie i lekko w miarę. Kondycja [...]
[...] DZIEŃ 47 Trening aero /30.04.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g. 2) 2 jaja (100 g), płatki owsiane (70 g), SUPLE – przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]
[...] dokładnie 2 miesiące testu redukcyjnego Trening aero + siłowy /15.05.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, soczewica (40 g), masło orzechowe (20 g) /foto, przejadłam się......... SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 1 kaps [...]
[...] zobaczę jak to będzie. Jeszcze dodam, że mam 20 lat. No więc tak: Poniedziałek: 1. rozgrzewka 2. 8-9km ciągłego biegu Wtorek: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim 3. 5x60m na maxa (przerwa między seriami ok 5 min, może mniej) 4. wieloskoki 5x10 (5 na lewa [...]
Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat o 8:45 miałem autobus do szkoły - wróciłem o 11:40 - i odrazu szykowałem jedzonko na cały dzień Powiem jedno plan mam [...]